zum saisonabschluss nahm ich noch die erste hälfte des napfmarathons unter die füsse. erkältet und verschnupft ging ich die angelegenheit die ersten acht kilometer ruhig an und lief mit dem führenden mit. als die strasse in einen wanderweg überging, übernahm ich die spitze und lief ein kontrolliertes und zügiges tempo. dabei merkte ich jedoch, dass ich nicht in vollbesitz meiner kräfte war (und wohl seit las vegas auch zu wenig konsequent trainiert habe...) und hatte ziemlich zu beissen, bis ich schliesllich nach gut anderthalb stunden auf dem napf war. dort übergab ich beat fankhauser, welcher mit einem schnellen lauf den sieg nach hause brachte. merci obi!

nach diesem letzten einsatz steht nun die erholung an und anschliessend werde ich mir gedanken zur nächsten saison machen - aber erst anschliessend! vielen dank all den supportern, zuschauern und eingefleischten homepagebesuchern während dieser saison!

mit sehr viel respekt gestartet, der hitze, dem wind und den steigungen getrotzt und den guten 38. rang in meiner kategorie erreicht.

nachdem in den letzten tagen vor dem rennen das thermometer auf ueber 45 grad gestiegen war und das schwimmen definitiv ohne neo stattfinden sollte, war der respekt vor dem rennen sehr gross. deshalb begann ich mit einem defensiven rennstart. das ich aber nach erst 40minuten aus dem 28 grad warmen wasser gekommen bin, ueberraschte mich dann doch... bereits auf den ersten velokilometer merkte ich, dass die beine in ordnung waren und konnte das tempo erhoehen und laufend athleten ueberholen. auf dem letzten teil der 90km durch die wueste im hinterland von las vegas wurde es dann richtig heiss und windig. dazu zehrte das staendige auf und ab an den kraeften. nach knapp 2h30min folgte der wechsel auf den abschliessenden halbmarathon. die drei runden ohne flache teile erwiesen sich als sehr anspruchsvoll. den neben der hitze war fast die gesamte strecke an der sonne. es gelang mir jedoch einen regelmaessigen rhytmus (mit einem wc-zwischenstopp...) zu laufen und mein renndress immer mit eiswuerfeln zu kuehlen. so erreichte ich schliesslich nach 4h 44min und 27sek als 38. meiner altersklasse und 197. overall das ziel. ein sehr erfreuliches resultat in anbetracht der ungewohnten umstaende!

fotos folgen in einigen tagen...

nach einer letzten vorbereitungswoche in los angeles und san diego, sind wir nun in las vegas und ich fuehle mich bereit fuer das rennen. wenn da nur die hitze mit ueber 40 grad nicht waere...

als abschluss eines längeren vorbereitungsblocks war ich an der ursenbachtrophy am start. diesen wettkampf aus laufen, inline, bike und wieder laufen war ein erster tempocheck im hinblick auf las vegas. mit einer um drei minuten schnelleren zeit und dem wiederholten sieg ist dieser test gut geglückt! - aber es gibt weiterhin viel zu trainieren!

nachfolgend einige fotos zu diesem familiären aber spannenden anlass...

nach einer dreiwöchigen erholungsphase habe ich gestern meine neunwöchige vorbereitungszeit auf las vegas begonnen. den start habe ich mit einer rundfahrt über den susten-, furka- und den grimselpass gelegt. - und dabei bemerkt, dass es noch viel zu tun gibt!

nachdem ich völlig ohne druck und spezifische vorbereitung in rapperswil gesartet bin, habe ich sehr erfreulich abgeschnitten. der 7. rang ist gut, freude habe ich jedoch in erster linie an meiner zeit von 4h 28min 20sek. damit ist mir ein erstes mal eine zeit unter 4h 30min gelungen. nach einem schwachen schwimmen (ohne rhytmus und vielen gegnern), legte ich eine schnelle radzeit hin, für die ich jedoch auf dem abschliessenden halbmarathon büsste.

nun werde ich mich ein bisschen erholen und dann die vorbereitungen auf Las Vegas in angriff nehmen. auf dem weg dazu stehen noch verschiedene wettkämpfe an. nächster Termin ist die midsummernight (inline, bike, laufen) am 19.juni.

nachdem es in mallorca  mit der quali geklappt hat, gehe ich ziemlich relaxt nach rapperswil. ich habe jedoch diese woche bemerkt, dass meine erholung noch nicht ganz abgeschlossen ist und die beine immer relativ schnell schwer werden. somit bin ich selber gespannt darauf, zu was ich fähig sein werde, denn die form zu einem guten resultat wäre ja eigentlich vorhanden. dazu habe ich mir vorgenommen, auf dem rad ein bisschen zu experimentieren...

nun, wir werden sehen, was dabei herauskommt.

es ist alles gepackt, die form stimmt und die vorfreude ist gross. so lässt sich die situation momentan beschreiben. nach dem heutigen flug werden wir morgen das velo einchecken und am samstag vollgas geben. - übrigens wird auf ironman.com wohl wiederum einen liveticker zum rennen geführt. bis bald

nun,  in bereits elf wochen findet der ironman mallorca 70.3 statt. das heisst, ab nun gilt es ernst. nachdem ich die letzten drei wochen umfang- und qualitätmässig dank dem wetter sehr gut trainiert habe, freue ich mich auf eine woche skilager und regeneration (wohl nur betreffend training und nicht anspannung...). anschliessend heisst es nochmals achteinhalb wochen intensiv an der form arbeiten, damit ich in mallorca mit einem guten gefühl starten kann.

Häufig werde ich gefragt, wie viel und intensiv und lang und, und, und ich trainiere. hier das heutige beispiel: rund eine stunde training auf dem velo (indor) zum aufwärmen mit verschiedensten intervallen, dann knapp eine stunde lauftraining GA1 bis GA2 im gelände und anschliessend noch eine stunde schwimmtraining (techniktraining). das waren dann die trainingseinheiten 11 bis 13 in dieser woche...

noch einen nachtrag: die sportlerehrung in langnau war spannend und gut (ich wurde zwar für meinen gigathlon geehrt, welcher ich nur als training absolviert habe). Und meine erste Kolumne in der Wochenzeitung hat mir auch einige Kommentare eingetragen.